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 ※国立がん研究センター がん情報サービスのリンク先が間違っていました。すみませんでした。
詳しく知りたい方はこちらからどうぞ ↓ 
 国立がん研究センター がん情報サービス



「日本人のためのがん予防法 」というのを、知っていますか?

これは、国立がん研究センターが発表しているものです。

あふれている情報の中で、信頼できるものだといえます。




歩くイラスト


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ほんの一部ですが、ご紹介します。


科学的根拠に根ざした がん予防ガイドライン

「日本人のためのがん予防法」※
男性のがんの約半分、女性のがんの約3割は私たちの努力次第でがんになる確率を低くしていくことが可能です。
国立がん研究センターをはじめとする研究グループでは、日本人を対象としたこれまでの研究を調べました。
その結果、日本人のがんの予防にとって重要な、「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動」「適正体重の維持」「感染」の 6 つの要因を
取りあげ、「日本人のためのがん予防法」を定めました。



禁煙する

たばこは吸わない
 たばこを吸う人は吸わない人に比べて、何らかのがんになるリスクが約1.5倍高まることもわかっています。
他人のたばこの煙を避ける
 たばこは吸う本人のみならず、周囲の人の健康も損ねます。禁煙はがん予防の、大きく、確実な一歩。吸っている人は禁煙し、吸わない人はたばこの煙をなるべく避けて生活しましょう。

たばこを吸う人
 全がん 食道がん 肺がん 胃がん 膵がん子宮頸がん 肝がん 頭頚部がん 膀胱がん・・・のリスクは確実に増加
受動喫煙する人
 肺がんリスク・・・ほぼ確実に増加



身体を動かす

仕事や運動などで、身体活動量が高い人ほど、がん全体の発生リスクが低くなるという報告があります。
身体活動量が高い人では、がんだけでなく、心疾患のリスクも低くなることから、普段の生活の中で、無理のない範囲で身体を動かす時間を増やしていくことが、健康につながると考えられます。



どれくらいからだを動かせばいいのか

がんの予防のために、ものすごく運動しないといけないわけではありません。
厚生労働省は、「健康づくりのための身体活動基準2013」の中で、18歳から64歳の人の身体活動について、“歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行うこと”、それに加え、“息がはずみ、汗をかく程度の運動を毎週60分程度行うこと”を推奨しています。
同様に、65歳以上の高齢者については、“強度を問わず、身体活動を毎日40分行うこと”を推奨しています。
また、すべての世代に共通で、“現在の身体活動量を少しでも増やすこと”、“運動習慣をもつようにすること”が推奨されています。



活発な身体活動により

大腸がん のリスクは ほぼ確実に減少
乳がんのリスクは 減少の可能性あり



熱い飲み物や食べ物は冷ましてから

飲み物や食べ物を熱いままとると、食道がんのリスクが高くなるという報告が数多くあります。
飲み物や食べ物が熱い場合は、少し冷まし、口の中や食道の粘膜を傷つけないようにしましょう。


飲み物や食べ物を熱いままとると 食道がん のリスクは ほぼ確実に増加



適正体重を維持する

太りすぎ痩せすぎに注意

男女とも、がんを含むすべての原因による死亡リスクは、太りすぎでも痩せすぎでも高くなります。
がんの死亡リスクに関しては、男性では肥満よりも痩せている人のほうが高くなりました。
ただし、たばこを吸わない場合には、痩せていてもがんの死亡リスクは高くならないことが報告されています。
女性においては、がんによる死亡リスクはBMI30.0~39.9(肥満)で25%高くなりました。特に閉経後は肥満が乳がんのリスクになることが報告されていますので、太りすぎに注意しましょう。
健康全体のことを考えると、男性はBMI21~27、女性は21~25の範囲になるように体重を管理するのがよいようです。

BMIの出し方
体重(㎏) ÷ 身長(m)の2乗 = BMI
 例えば 体重60kg 身長160cmの人
  60÷(1.6×1.6)=23.4


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以下の資料を参考にしています。


国立がん研究センター がん予防

 さらに詳しい情報はこちらから↓
国立がん研究センター がん情報サービス

 

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2018.01.17 / Top↑